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Como se manter motivado ao fazer exercícios em casa

Com muitos países no mundo sofrendo com os níveis de pico de Covid-19, infelizmente, para nós, entusiastas do fitness, as academias fecharam.

Aqui no Reino Unido, as academias foram forçadas a fechar até 2 de dezembro. Além disso, mesmo quando as academias estão abertas novamente, estou ciente de que há um aumento da ansiedade em voltar à academia devido ao impacto da pandemia. Isso significou um aumento nos exercícios em casa.

Por um lado, você não precisa perder tempo indo e voltando da academia, você pode pular direto para o chuveiro e ter sua comida pronta mais rápido. Mas, por algum motivo, estar em casa pode diminuir o número de pessoas que desejam tomar remedios para infecção intestinal.

A Vitality Health descobriu que durante o primeiro bloqueio no Reino Unido em março de 2020, as pessoas realizaram menos eventos de atividade física, incluindo passos diários, sessões de cardio e exercícios de ginástica. Essas pessoas também viram sua expectativa de vida cair em quase quatro meses!

Parece haver algo diferente e único em se preparar para ir à academia, ter diferentes exercícios para fazer lá, conhecer pessoas e o ambiente que nos impacta na vontade de praticar exercícios, ao passo que, em casa, pode se tornar desmotivador. Eu sei que às vezes também me sinto assim!

Com isso em mente, aqui estão algumas estratégias simples a serem implementadas para ajudá-lo a se manter motivado e manter seus níveis de condicionamento físico elevados quando tiver que se exercitar em casa.

“Tenha cuidado com seu corpo. É o único lugar onde você tem que morar. ”- Jim Rohn

Mantenha os treinos curtos e agradáveis

Um guia aproximado para as pessoas se exercitarem na academia é de 45 a 60 minutos. Isso dá a você uma boa quantidade de tempo para aquecer, fazer seu exercício e depois relaxar.

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No entanto, fazer uma sessão de quase 60 minutos em casa pode ser uma chatice, especialmente se você não tem nenhum equipamento de ginástica e está apenas fazendo exercícios de peso corporal ou indo para uma corrida ao ar livre.

Algo que tem sido de grande ajuda para mim ao treinar em casa é manter meus treinos curtos, mas fazer algum tipo de atividade quase todos os dias da semana.

Parece muito, mas literalmente, tenho feito sessões de 20-30 minutos na maioria dos dias e tem sido um grande impulso de motivação para mim, sabendo que estou apenas fazendo no máximo 30 minutos de treinamento. Não tenho nenhum equipamento de ginástica em casa e não sou um grande corredor (prefiro praticar esportes para exercícios aeróbicos), então, quando comecei a fazer sessões de 60 minutos em casa, estava tão entediado e não queria treinar.

Imagine fazer 60 minutos de todos os exercícios de peso corporal que você possa imaginar e encontrar. Não é atraente!

Estudos demonstraram que sessões curtas de exercícios de 30 minutos podem melhorar a freqüência cardíaca em repouso, a pressão arterial, o tecido muscular magro e a porcentagem de tecido adiposo. Então, não tenha medo de encurtar seus treinos. É uma sensação ótima saber que você está fazendo uma curta sessão em casa e outra vantagem é que você tem mais tempo à noite para outras coisas que gosta.

Para obter ajuda e orientação, dê uma olhada no YouTube para treinos curtos, como de Pamela Reif (bom para meninos e meninas) ou visite o blog Myprotein para ideias de exercícios curtos para acompanhar.

Há muito que você pode fazer, mas lembre-se, para ajudar com sua motivação para treinar, mantenha seus treinos curtos e agradáveis.

Use aulas de ginástica online

Como as academias foram fechadas, muitas delas estão dando aulas online.

Inscrever-se nessas aulas online e interagir com elas é uma ótima ferramenta para manter altos os seus níveis de motivação para o condicionamento físico.

Depois de se inscrever para a aula de ginástica, você reserva um tempo em seu dia para se exercitar e tê-lo programado aumenta suas chances de continuar treinando naquele horário.

A pesquisa descobriu que um fator facilitador na adesão à atividade física para mulheres de meia-idade é ter uma estrutura diária que incorpora exercícios.

Pense nas vezes em que você se inscreveu para aulas na academia. Muitas vezes, você se certifica de que está lá na hora, pronto para ir.

O mesmo vale para essas aulas de ginástica online. Use-os a seu favor se estiver se sentindo desmotivado. Inscreva-se com antecedência para saber o tempo que precisa para estar pronto.

Eu coloquei você em um ótimo artigo que reúne diferentes aulas ao vivo on-line nas quais você pode se inscrever, com antecedência, para ajudá-lo a treinar enquanto estiver em casa.

Treine com um membro da família / amigo

Ter um membro da família ou amigo com você é uma das melhores estratégias de motivação que você pode usar se estiver lutando para manter sua rotina de exercícios físicos ao treinar em casa.

Pesquisa publicada na Nature Communications analisou 1,1 milhão de indivíduos em um período de cinco anos que correram mais de 350 km em uma rede social global e descobriu que o exercício é socialmente contagioso. Se você é amigo ou parente está se exercitando, isso pode ter um impacto enorme em seus níveis de motivação para treinar.

É a mesma coisa quando vai para a academia. É muito provável que você vá com alguém e quando um de vocês está se sentindo letárgico e não se dá ao trabalho de ir à academia, vocês se pressionam para iniciar a sessão.

Então, só porque você está treinando em casa agora, não significa que você não deve verificar com seu familiar ou amigo, mesmo que tenha que fazer isso virtualmente. Não deixe esse aspecto social do treinamento cair porque sua motivação também pode cair. E, como indicam as pesquisas, os hábitos de exercícios do seu amigo estão associados aos seus.

Uma boa maneira de garantir que você ainda esteja treinando com alguém é combinar um horário em que vocês dois estarão livres para fazer um vídeo de treino de ‘acompanhamento’ juntos. Se você mora separadamente, use o zoom, o Skype ou o FaceTime enquanto fazem o treino juntos.

Não se esqueça do poder que a interação social pode ter na sua motivação para treinar.

Mude seus arredores

É tão chato fazer exercícios no quarto ou na sala de estar o tempo todo. Você vai começar a ficar enjoado daquele lugar.

Variar os arredores pode fornecer um novo impulso para treinar, pois é algo novo e diferente para o seu corpo.

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Acontece com qualquer coisa. Por exemplo, se você comer os mesmos alimentos chatos repetidamente, ficará enjoado. No minuto em que você muda o tempero em sua comida, suas papilas gustativas ficam estimuladas e você vai querer mais daquela comida (desde que goste do sabor).

O mesmo vale para o seu treinamento. Uma pequena mudança no ambiente pode fazer você se sentir revigorado e motivá-lo a treinar, porque é algo diferente para você.

Quer isso signifique treinar em uma sala diferente, sair de casa, ir ao parque local ou treinar na casa de um amigo (se as restrições permitirem), tudo pode ajudar a aumentar sua motivação para treinar.

Comentários finais

A pandemia nos afetou fisicamente, fechando as academias, mas também mentalmente, criando ansiedade para voltarmos às academias também.

Como os treinos em casa estão aumentando devido a bloqueios e restrições, nossa motivação para treinar e se adaptar às sessões de atividade física está diminuindo.

Agora é mais tentador ficar no Netflix e pedir uma pizza do que se levantar e fazer uma rápida sessão de condicionamento físico em sua própria casa.

Com isso em mente, experimente estas quatro estratégias diferentes para ajudar a aumentar sua motivação para treinar:

Mantenha seus treinos curtos e agradáveis.

Inscreva-se em aulas de ginástica online para agendar em sua sessão de fitness.

Ande com um membro da família ou amigo para inspirar um ao outro.

Varie seu ambiente para refrescar suas sessões.

E, quando você realmente estiver sem motivação, nunca se esqueça das palavras de Gene Tunney:

“O exercício deve ser considerado um tributo ao coração.”


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